Vi.24InfoHealth.com

ThựC Đơn

  • Sức khỏe tâm thần
  • Sức khỏe
  • Bệnh & điều kiện
  • Sức khỏe tình dục
  • Chăm sóc da
  • Dược phẩm
  • Mang thai và nuôi dạy con cái
  • Cơ thể con người
  • Tình yêu & mối quan hệ

Vi.24InfoHealth.com

Vi.24InfoHealth.com

Vi.24InfoHealth.com

  • Sức khỏe tâm thần
  • Sức khỏe
  • Bệnh & điều kiện
  • Sức khỏe tình dục
  • Chăm sóc da
  • Dược phẩm
  • Mang thai và nuôi dạy con cái
  • Cơ thể con người
  • Tình yêu & mối quan hệ
  • Các bài tập golf tốt nhất cho người cao niên là gì?

  • Là ghen tuông thuốc giải độc để gian lận?

  • Đau lưng bắn đến triệu chứng háng, nguyên nhân và câu hỏi

  • Là lúa mì độc hại?

  • Viêm xương khớp cổ tử cung là gì?

Sức khỏe
Chủ YếU › Sức khỏe › VO2 Max

VO2 Max

VO2 Max
Bài ViếT NộI Dung:

Tin tốt lành trong tất cả những điều này là khả năng sử dụng oxy của cơ thể có khả năng đào tạo cao. Vẫn còn một số yếu tố di truyền có thể khiến bạn không thể biến mình thành Lance Armstrong tiếp theo, tuy nhiên, những cải tiến có thể được thực hiện. Chìa khóa để cải tiến là đảm bảo thói quen tập thể dục của bạn là hiếu khí trong tự nhiên. Điều này có nghĩa là làm những việc khiến nhịp tim của bạn tăng lên trong một thời gian dài, như đạp xe nghiêm ngặt, chạy hoặc bơi đường dài. Làm việc trên những cỗ máy như những người leo núi cầu thang và những người tập luyện hình elip cũng có thể làm được điều đó.

Rất may, VO2 max là một chức năng dễ đo lường và có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang làm việc chăm chỉ để có được những lợi ích cần thiết từ tập luyện của bạn. Chúng tôi có hai máy tính để bạn sử dụng để xác định các yếu tố chính. Đầu tiên là xác định nhịp tim tối đa ước tính của bạn trên máy tính nhịp tim. Điều này sẽ tính toán một số tỷ lệ phần trăm, cho phép bạn theo dõi nhịp tim của bạn. Theo dõi nhịp tim của bạn sẽ đảm bảo cường độ tập luyện thích hợp nhất đang được duy trì. Các máy tính khác sẽ giúp bạn xác định giá trị hiện tại của bạn tiêu thụ oxy tối đa. Quy trình kiểm tra VO2 max của bạn tương đối đơn giản. Tất cả bạn cần là một đồng hồ bấm giờ và khả năng đi bộ 1 dặm. Tự định thời gian, đi bộ một dặm nhanh nhất có thể. Khi bạn kết thúc, bạn có thể ghi lại thời gian và nhịp tim kết thúc của bạn trong máy tính. Chúng tôi làm phần còn lại để thông báo cho bạn về giá trị tối đa VO2 hiện tại của bạn. Một số nguyên tắc chung để giúp bạn lập kế hoạch tập thể dục của bạn được bao gồm dưới đây.

  1. Làm ấm cơ thể trong ít nhất 5 phút để có nhịp tim và nhiệt độ cơ thể được chuẩn bị một chút cho các nhu cầu sắp xảy ra.
  2. Chụp để làm việc trong 60 phút với cường độ nhịp tim là 70% nhịp tim tối đa của bạn như được tính toán trong máy tính nhịp tim. Quá thấp của một tỷ lệ phần trăm cường độ nhịp tim sẽ không cung cấp cho bạn các kết quả mong muốn.
  3. Hãy chắc chắn rằng bạn tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần. Ít hơn điều đó không cung cấp cho cơ thể của bạn thông điệp cần cải tiến. Làm việc ít hơn 2 lần mỗi tuần thực sự là một căng thẳng sinh lý cho cơ thể.
  4. Làm mát dần dần sau khi tập luyện của bạn trong 5-10 phút để từ từ giảm nhịp tim của bạn. Điều này ngăn chặn máu đã được chạy qua hệ thống của bạn từ một dừng đột ngột, có thể gây ra gộp trong các tĩnh mạch.
  5. Kiểm tra lại VO2 max của bạn khoảng 3 tháng một lần để theo dõi các cải tiến của bạn. Ngoài ra, tính toán lại nhịp tim tối đa ước tính của bạn. Kiểm tra thường xuyên sẽ đảm bảo rằng cường độ tập luyện của bạn là đủ để cải thiện liên tục.

Hãy nhớ rằng những cải tiến tối đa VO2 được thực hiện sẽ không hiển thị. Bạn có thể cảm thấy một số cải tiến khi bạn đi lên một cầu thang, nhưng những thay đổi được thực hiện là ở bên trong. Một số thay đổi thậm chí ở cấp độ tế bào. Cơ thể của bạn sẽ bị ảnh hưởng một số cách với một chương trình hiếu khí phù hợp và có cấu trúc tốt được thực hiện ở mức tối thiểu 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Những thay đổi này bao gồm:

  • Tăng kích thước cơ tim
  • Khối lượng đột quỵ được cải thiện (lượng máu mà tim bơm trong mỗi nhịp)
  • Cải thiện đầu ra tim
  • Giảm nhịp tim nghỉ ngơi
  • Tăng lượng hemoglobin trong các tế bào hồng cầu của bạn. Hemoglobin mang oxy đến các khu vực cần thiết.
  • Cải thiện khả năng cơ bắp lấy oxy từ máu (chiết oxy) trong quá trình tập luyện
  • Cải thiện huyết áp
  • Cải thiện hiệu quả hô hấp
Tất cả những lợi ích này sẽ làm cho tim, phổi và mạch máu của bạn khỏe mạnh hơn và có thể có lợi cho chất lượng và số lượng cuộc sống của bạn.

ĐốI VớI Văn BảN MộT Bài Báo Sử DụNg VậT LiệU https://vi.wikipedia.org/

Video ĐiềU: What is VO2 Max?.


ĐiềU TốT NhấT Trong Danh MụC

  • Sức khỏe: 10 Loại thực phẩm bạn không bao giờ nên ăn sống
    Sức khỏe

    10 Loại thực phẩm bạn không bao giờ nên ăn sống

    February 21,2019
  • Cơ thể con người: Tiêu hóa khỏe mạnh
    Cơ thể con người

    Tiêu hóa khỏe mạnh

    February 21,2019
  • Sức khỏe: Luyện tập 5 phút cho đôi chân sexy… Trên giường
    Sức khỏe

    Luyện tập 5 phút cho đôi chân sexy… Trên giường

    February 21,2019
  • Bệnh & điều kiện: Hắt hơi theo cách của bạn thông qua mùa dị ứng
    Bệnh & điều kiện

    Hắt hơi theo cách của bạn thông qua mùa dị ứng

    February 21,2019
  • Chăm sóc da: Liệu hoa oải hương có thể điều trị các vấn đề về da?
    Chăm sóc da

    Liệu hoa oải hương có thể điều trị các vấn đề về da?

    February 21,2019

Để LạI NhậN Xét

Posts Commnent NhiềU NhấT 2019

  • Bệnh & điều kiện: Đau ngón tay cái gần triệu chứng móng tay, nguyên nhân và câu hỏi
    Bệnh & điều kiện

    Đau ngón tay cái gần triệu chứng móng tay, nguyên nhân và câu hỏi

  • Sức khỏe: Độ ẩm ảnh hưởng đến mái tóc của một người đàn ông như thế nào?
    Sức khỏe

    Độ ẩm ảnh hưởng đến mái tóc của một người đàn ông như thế nào?

  • Dược phẩm: Làm thế nào để xác định triệu chứng rút Hydrocodone
    Dược phẩm

    Làm thế nào để xác định triệu chứng rút Hydrocodone

  • Chăm sóc da: Có thể đeo kính râm làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn?

    Có thể đeo kính râm làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn?

    February 21,2019
  • Sức khỏe: Chuẩn bị thực đơn kỳ nghỉ tươi và lành mạnh với thực phẩm tự nhiên

    Chuẩn bị thực đơn kỳ nghỉ tươi và lành mạnh với thực phẩm tự nhiên

    February 21,2019
  • Mang thai và nuôi dạy con cái: Một số vị trí tình dục nào đó có giúp tăng khả năng thụ thai của tôi không?

    Một số vị trí tình dục nào đó có giúp tăng khả năng thụ thai của tôi không?

    February 21,2019

NhữNg LờI Khuyên Để Bác Sĩ 2019

  • February 21,2019

    Tôi có nên kiểm tra cholesterol của tôi không?

  • February 21,2019

    Tổng quan về chứng đau nửa đầu

  • February 21,2019

    Các triệu chứng xả tai, nguyên nhân và câu hỏi thường gặp

  • February 21,2019

    5 Cách căng thẳng có thể ảnh hưởng đến thai kỳ

  • February 21,2019

    Sử dụng Valerian để điều trị chứng mất ngủ

Bài ViếT Về SứC KhỏE

Bệnh & điều kiện

Kem mắt có phải là phương thuốc hiệu quả cho dị ứng mắt không?

  • Tại sao tàn nhang xuất hiện dưới ánh mặt trời?

    + Video
  • Mọi người có thể lấy cấy ghép tủy xương từ khỉ đầu chó không?

    + Video
  • SARS: Nó là gì? Điều gì gây ra nó? Những gì bạn nên làm?

    + Video
Vi.24InfoHealth.com

Các trang web 24InfoHealth.com vạch ra các triệu chứng chính của các bệnh cần thiết để biện minh cho chẩn đoán, các nguyên tắc chung về điều trị và phòng ngừa. Các bài viết sẽ hữu ích cho sinh viên và thực tập sinh. Các bộ phận của chúng tôi: bệnh tật, cơ thể con người, sức khỏe tâm thần, sức khỏe tình dục, chăm sóc da, v.v.

  • Đau dưới các triệu chứng, nguyên nhân và câu hỏi thường gặp

    Đau dưới các triệu chứng, nguyên nhân và câu hỏi thường gặp

    + Video
  • Rối loạn chức năng tình dục và hiệu suất tình dục

    Rối loạn chức năng tình dục và hiệu suất tình dục

    + Video
  • Làm thế nào để La Mã Chamomile làm việc trong chất tẩy rửa da?

    Làm thế nào để La Mã Chamomile làm việc trong chất tẩy rửa da?

    + Video
  • Hướng dẫn bổ sung cho người cao niên

    Hướng dẫn bổ sung cho người cao niên

    February 21,2019
  • Huyết áp cao: Tổng quan nhanh

    Huyết áp cao: Tổng quan nhanh

    February 21,2019
  • Chọn một món salad khỏe mạnh

    Chọn một món salad khỏe mạnh

    February 21,2019
© Copyright 2011 - 2019. Vi.24InfoHealth.com
Sơ Đồ Trang Web