VO2 Max

Bài ViếT NộI Dung:

Tin tốt lành trong tất cả những điều này là khả năng sử dụng oxy của cơ thể có khả năng đào tạo cao. Vẫn còn một số yếu tố di truyền có thể khiến bạn không thể biến mình thành Lance Armstrong tiếp theo, tuy nhiên, những cải tiến có thể được thực hiện. Chìa khóa để cải tiến là đảm bảo thói quen tập thể dục của bạn là hiếu khí trong tự nhiên. Điều này có nghĩa là làm những việc khiến nhịp tim của bạn tăng lên trong một thời gian dài, như đạp xe nghiêm ngặt, chạy hoặc bơi đường dài. Làm việc trên những cỗ máy như những người leo núi cầu thang và những người tập luyện hình elip cũng có thể làm được điều đó.

Rất may, VO2 max là một chức năng dễ đo lường và có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang làm việc chăm chỉ để có được những lợi ích cần thiết từ tập luyện của bạn. Chúng tôi có hai máy tính để bạn sử dụng để xác định các yếu tố chính. Đầu tiên là xác định nhịp tim tối đa ước tính của bạn trên máy tính nhịp tim. Điều này sẽ tính toán một số tỷ lệ phần trăm, cho phép bạn theo dõi nhịp tim của bạn. Theo dõi nhịp tim của bạn sẽ đảm bảo cường độ tập luyện thích hợp nhất đang được duy trì. Các máy tính khác sẽ giúp bạn xác định giá trị hiện tại của bạn tiêu thụ oxy tối đa. Quy trình kiểm tra VO2 max của bạn tương đối đơn giản. Tất cả bạn cần là một đồng hồ bấm giờ và khả năng đi bộ 1 dặm. Tự định thời gian, đi bộ một dặm nhanh nhất có thể. Khi bạn kết thúc, bạn có thể ghi lại thời gian và nhịp tim kết thúc của bạn trong máy tính. Chúng tôi làm phần còn lại để thông báo cho bạn về giá trị tối đa VO2 hiện tại của bạn. Một số nguyên tắc chung để giúp bạn lập kế hoạch tập thể dục của bạn được bao gồm dưới đây.

Làm ấm cơ thể trong ít nhất 5 phút để có nhịp tim và nhiệt độ cơ thể được chuẩn bị một chút cho các nhu cầu sắp xảy ra.
Chụp để làm việc trong 60 phút với cường độ nhịp tim là 70% nhịp tim tối đa của bạn như được tính toán trong máy tính nhịp tim. Quá thấp của một tỷ lệ phần trăm cường độ nhịp tim sẽ không cung cấp cho bạn các kết quả mong muốn.
Hãy chắc chắn rằng bạn tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần. Ít hơn điều đó không cung cấp cho cơ thể của bạn thông điệp cần cải tiến. Làm việc ít hơn 2 lần mỗi tuần thực sự là một căng thẳng sinh lý cho cơ thể.
Làm mát dần dần sau khi tập luyện của bạn trong 5-10 phút để từ từ giảm nhịp tim của bạn. Điều này ngăn chặn máu đã được chạy qua hệ thống của bạn từ một dừng đột ngột, có thể gây ra gộp trong các tĩnh mạch.
Kiểm tra lại VO2 max của bạn khoảng 3 tháng một lần để theo dõi các cải tiến của bạn. Ngoài ra, tính toán lại nhịp tim tối đa ước tính của bạn. Kiểm tra thường xuyên sẽ đảm bảo rằng cường độ tập luyện của bạn là đủ để cải thiện liên tục.

Hãy nhớ rằng những cải tiến tối đa VO2 được thực hiện sẽ không hiển thị. Bạn có thể cảm thấy một số cải tiến khi bạn đi lên một cầu thang, nhưng những thay đổi được thực hiện là ở bên trong. Một số thay đổi thậm chí ở cấp độ tế bào. Cơ thể của bạn sẽ bị ảnh hưởng một số cách với một chương trình hiếu khí phù hợp và có cấu trúc tốt được thực hiện ở mức tối thiểu 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Những thay đổi này bao gồm:

Tăng kích thước cơ tim
Khối lượng đột quỵ được cải thiện (lượng máu mà tim bơm trong mỗi nhịp)
Cải thiện đầu ra tim
Giảm nhịp tim nghỉ ngơi
Tăng lượng hemoglobin trong các tế bào hồng cầu của bạn. Hemoglobin mang oxy đến các khu vực cần thiết.
Cải thiện khả năng cơ bắp lấy oxy từ máu (chiết oxy) trong quá trình tập luyện
Cải thiện huyết áp
Cải thiện hiệu quả hô hấp