Top 5 bổ sung cho nhiệt thải
Hãy tưởng tượng nhảy trong một trò chơi nhặt bóng rổ với một số bạn bè trong khu phố, chơi hết mình bao giờ hết. Đó là mùa hè, và thời tiết nóng và ẩm ướt.
Ba mươi phút sau, bạn đã kiệt sức. Bạn nhìn xung quanh cho một chai nước và nhận ra bạn quên mang theo một chai. Trong thực tế, bạn đã không có bất cứ điều gì để uống trong nhiều giờ.
Trái tim của bạn đang đua, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường và cảm thấy hơi chóng mặt. Bạn cũng cảm thấy buồn nôn.
Có thể bạn bị kiệt sức do nhiệt.
Sự kiệt sức do nhiệt xảy ra trong thời gian phơi nhiễm kéo dài với nhiệt độ cao, và thường dẫn đến mồ hôi và mất nước quá nhiều. Đó là một trong những điều kiện nằm trong các bệnh liên quan đến nhiệt độ rộng hơn, nghiêm trọng nhất trong số đó là đột quỵ do nhiệt [nguồn: UMMC].
Không được điều trị, kiệt sức do nhiệt có thể trở thành đột quỵ nhiệt nguy hiểm hơn, có thể dẫn đến chấn thương vĩnh viễn hoặc tử vong [nguồn: CDC].
Mặc dù không vốn đã chết người, khả năng leo thang của nhiệt kiệt sức là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng nghiêm trọng.
Vậy điều gì sẽ xảy ra với cơ thể con người trong quá trình kiệt sức do nhiệt?
Khi một người tiếp xúc với nhiệt độ cao hơn bình thường, cơ thể của người đó sẽ đổ mồ hôi như một cơ chế làm mát. Nhưng nếu một người đổ mồ hôi quá nhiều mà không cần thay nước và các chất dinh dưỡng quan trọng, mất nước đá vào và cơ thể không thể theo kịp với nhiệt độ tăng của nó. Điều này là gấp đôi nguy hiểm trong thời tiết ẩm ướt, nơi mồ hôi bốc hơi chậm hơn, trì hoãn làm mát ra khỏi cơ thể [nguồn: CDC]. Khi cơ thể không còn có thể kiểm soát được nhiệt độ của nó, thì ảnh hưởng của sự cạn kiệt nhiệt trong [nguồn: UMMC].
Như chúng tôi đã chỉ ra, việc giữ nhiệt cạn kiệt trong kiểm tra là rất cần thiết trong việc ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét năm chất bổ sung giúp cơ thể con người trong cả hai tránh và phục hồi sức khỏe từ kiệt sức do nhiệt.
Nhưng trước hết là một lưu ý quan trọng: Nước, nước, nước. Mặc dù không phải là một bổ sung vào danh sách này, nước là điều quan trọng nhất một người nên tiêu thụ khi quá nóng. Uống nước mát cả hai thay thế mà bị mất mồ hôi và hỗ trợ trong việc hạ nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng nó không quá lạnh để tránh đau bụng [nguồn: CDC].
5. Vitamin C
Argh, matey! Bạn đặt thùng cam ở đâu?
Nhiều người trong chúng ta đã học trong lớp lịch sử cách vitamin C ngăn ngừa bệnh scorbut, một tình trạng hiếm khi xảy ra một lần nguy hiểm cho các thủy thủ. Ngày nay, vitamin chủ yếu liên quan đến việc thúc đẩy hệ miễn dịch hoặc chống lại cảm lạnh thông thường [nguồn: MedlinePlus].
Một trong những chất bổ sung phổ biến nhất được tìm thấy trên các kệ hàng, vitamin C được dùng cho nhiều mục đích khác nhau. Ngoài việc giúp hệ thống miễn dịch, vitamin C đã được biết đến để hỗ trợ trong công tác phòng chống kiệt sức do nhiệt.
Trong một trường hợp, các nhân viên của một nhà máy bị suy yếu báo cáo ít sự cố về kiệt sức do nhiệt khi được cho uống acid ascorbic (vitamin C) trước khi làm việc. Trong khoảng thời gian chín năm, không có sự cố về tình trạng kiệt sức do nhiệt đã được báo cáo là họ đã ở đâu trong quá khứ [nguồn: Weaver].
Và trong các trường hợp khác, vitamin C đã được chứng minh là giúp bệnh nhân thích nghi hơn với nhiệt độ nóng và ẩm khi uống theo thời gian [nguồn: Ringsdorff]. Điều đó có nghĩa là những người tiêu thụ đủ, thông qua một bổ sung hoặc từ trái cây họ cam quýt tươi và nước trái cây, tốt hơn có thể chịu được thời tiết dẫn đến kiệt sức do nhiệt.
Đối với bổ sung tiếp theo của chúng tôi, tin tốt là bạn có thể nhận được nhiều với ngũ cốc buổi sáng của bạn.
4. Canxi
Bạn đã luôn luôn được cho uống sữa của bạn như một đứa trẻ, phải không? Tiếp theo là một khoáng chất cần thiết cho xương và cơ khỏe mạnh: canxi.
Đó là một trong những khoáng chất thiết yếu bị mất khi cơ thể đi vào trạng thái kiệt sức do nhiệt, hoặc tệ hơn, đột quỵ do nhiệt. Canxi cũng là một khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể con người [nguồn: UMMC].
Mặc dù sự phong phú của nó, canxi cần phải được thay thế để đảm bảo sức khỏe của tế bào, đặc biệt là ở những người dành nhiều thời gian trong điều kiện nóng. Các tế bào sử dụng canxi như một phương tiện để lưu trữ năng lượng tiềm năng, do đó được sử dụng để cung cấp năng lượng cho một số thứ, cụ thể là sự co cơ bắp [nguồn: URMC].
Để làm cho mọi thứ tồi tệ hơn, khi kiệt sức do nhiệt trở thành đột quỵ do nhiệt, bệnh nhân có thể trải nghiệm một tình trạng gọi là -sự tiêu cơ vân, nơi cơ bắp bắt đầu phá vỡ và làm hư thận [nguồn: Sprung]. Điều này sẽ làm tăng tình trạng thiếu canxi hạ calci máu, tạo ra một vòng xoắn xuống.
Tin tốt là canxi dễ dàng tìm thấy trong các nguồn như sản phẩm từ sữa và rau lá xanh. Nó cũng có thể được dùng trong các chất bổ sung canxi cacbonat, cũng được tìm thấy trong nhiều thuốc kháng acid.
Hãy chuyển sang vị trí thứ 3 trong danh sách, một loại khoáng chất vi lượng có tác dụng tốt trong việc khôi phục những người bị kiệt sức do nhiệt.
3. Magnesium
Bổ sung tiếp theo cho sự kiệt sức do nhiệt, magiê, có thể là một kim loại vi lượng, nhưng nó có tầm quan trọng lớn đối với sức khỏe con người.
Giống như canxi, magiê có nhiều trong cơ thể con người (khoáng chất phổ biến thứ tư, chính xác). Nó là cần thiết cho hơn 300 phản ứng sinh hóa và chịu trách nhiệm về xương chắc khỏe, hệ thần kinh khỏe mạnh và hoạt động của tim [nguồn: ODS].
Điều cuối cùng là lưu ý, vì kiệt sức do nhiệt đặc biệt gây căng thẳng cho hệ thống tim mạch, đặc biệt là ở những người đã bị huyết áp cao [nguồn: CDC].
Cùng với canxi và hai chất bổ sung tiếp theo, magiê là chất điện phân quan trọng bị mất trong quá trình khử nước.
Bởi vì thực vật cần magiê cho chất diệp lục, nó dễ dàng được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, nhiều loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.Đối với những người tìm kiếm để có một bổ sung, khoáng sản đến như magnesium sulfate, magnesium carbonate và magnesium oxide [nguồn: ODS].
Bông cải xanh và chuối có điểm gì chung? Để tìm hiểu, chúng ta hãy nhìn vào bổ sung tiếp theo của chúng tôi trong việc ngăn chặn sự kiệt sức vì nóng.
Chất điện giải
Bạn nghe rất nhiều về họ, đặc biệt là khi nói đến đồ uống thể thao, nhưng một chất điện phân là gì? Nói một cách đơn giản, chất điện phân là một chất mang điện tích [nguồn: MedLine Plus]. Chúng ta mất chúng khi chúng ta đổ mồ hôi, đó là lý do tại sao chúng cần thay thế ở những người bị kiệt sức do nóng. Bốn trong số năm chất bổ sung trong danh sách này là chất điện giải.
2. Kali
Nếu bạn đã từng có một thức uống thể thao sau khi tập thể dục, bạn có thể tự hỏi điều gì trong những thứ được cho là tốt cho bạn. Monopotassium phosphate? Đó có phải là chất bảo quản không? Khó khăn.
Bổ sung quan trọng thứ hai trong danh sách của chúng tôi là kali, một khoáng chất khác phục vụ một mục đích cần thiết trong cơ thể con người. Kali, cùng với canxi và magiê, hoạt động như một chất điện phân để mang xung điện qua các tế bào.
Nhưng đây không chỉ là bất kỳ chất điện phân nào. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển các ion qua màng tế bào trong quá trình gọi là bơm natri-kali. Bơm natri-kali có một số thứ, bao gồm nhiệm vụ truyền tín hiệu thần kinh quan trọng [nguồn: Goodsell].
Kali được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, bao gồm tất cả các nguồn thịt và sản phẩm đậu nành, bông cải xanh, đậu lima, khoai tây, trái cây họ cam quýt và dĩ nhiên, chuối [nguồn: MedLine Plus]. Ngoài ra còn có nhiều chất bổ sung không kê đơn.
Nhưng vì chúng ta đang nói về sự kiệt sức do nhiệt, và chúng tôi đã thiết lập nhu cầu thay thế nước bị mất do mất nước, đồ uống thể thao là một lựa chọn tuyệt vời. Hầu hết tất cả chúng đều có photpho monopotassium hoặc một số nguồn kali khác để thay thế chất điện phân bị mất.
Hãy chuyển sang phần bổ sung cuối cùng trong danh sách của chúng ta, một cái cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể.
Ion
Vì vậy, chúng ta biết về điện giải, nhưng một ion là gì? Các ion là các nguyên tử có điện tích dương (cation) hoặc âm (anion). Các ion trở thành chất điện giải khi được tìm thấy trong một dung dịch [nguồn: UWM].
1. Natri
Bổ sung cuối cùng của chúng tôi - điều quan trọng nhất mà cơ thể con người cần bên cạnh nước khi đối mặt với kiệt sức do nhiệt - là natri.
Tùy thuộc vào những gì bạn đã nghe, natri được một bọc khá xấu. Và đúng là các bác sĩ đề nghị nhiều người Mỹ đã tiêu thụ một lượng natri dư thừa, phần lớn trong số đó đến từ thực phẩm chế biến. Nhưng natri, đặc biệt là natri clorua (muối ăn), là chất điện phân số 1 cần thay thế khi chúng ta đổ mồ hôi.
Đối với người bị kiệt sức vì nóng, đổ mồ hôi quá nhiều là một triệu chứng thường gặp. Cơ thể đang cố gắng nhanh chóng tự làm mát và sẽ đổ muối và nước để làm như vậy. Nhưng ngay cả khi bạn đang uống chất lỏng, bạn vẫn có thể chống nổi kiệt sức nếu chúng không có đủ muối trong chúng [nguồn: UMMC].
Và như bạn có thể đoán, natri là một phần quan trọng khác của phương trình trong bơm natri-kali. Xem đấy, sinh học phân tử không phải là khó.
Giống như kali, natri là một chất điện giải hòa tan được thêm vào đồ uống thể thao để bù nước [nguồn: CDC]. Những loại thức uống này là cách nhanh nhất để lấy cả nước và các chất điện giải nói trên lại vào cơ thể của bạn.
Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các trợ cấp hàng ngày được đề nghị của vitamin C, canxi, magiê, kali và natri là cách tốt nhất để ở phù hợp khi phải đối mặt với thời tiết nóng và ẩm ướt.
Và nếu bạn thậm chí nghĩ rằng bạn sẽ chạy vào bạn bè yêu cầu bạn chơi một quả bóng tròn nhỏ, hãy chắc chắn để lấy chai nước của bạn thời gian tới.
Trường hợp và chống lại việc sử dụng dầu cá
Thường xuyên popping một bổ sung dầu cá đã từng được coi là có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một thách thức lớn trong nghiên cứu năm 2018 mà giả định.
ĐốI VớI Văn BảN MộT Bài Báo Sử DụNg VậT LiệU https://vi.wikipedia.org/