Đánh giá chế độ ăn thay thế cho người cao niên
- Chế độ ăn uống, và uống lành mạnh cho người cao niên
- Ăn nhiều hơn, cân nhắc ít chế độ ăn cho người cao niên
- Chế độ ăn uống đúng loại 4 cho người cao niên
- Ăn uống tốt cho sức khỏe tối ưu cho người cao niên
- Phù hợp cho cuộc sống cho người cao niên
- Tạo trường hợp cho chính mình cho người cao niên
- Chế độ ăn uống chuyển hóa cho người cao niên
- Chế độ ăn kiêng nhanh cho người cao niên
- Các chế độ ăn uống TOPS cho người cao niên
- Volumetrics for Seniors
Trong khi hầu hết các chế độ ăn uống tập trung vào kiểm soát phần và dinh dưỡng cân bằng, có một số chế độ ăn uống ra khỏi đó có một cách tiếp cận độc đáo hơn. Trong khi các chế độ ăn này nên luôn luôn được xem thận trọng, người cao niên cần phải đặc biệt thận trọng vì nhu cầu chế độ ăn uống đặc biệt của họ.
Thư viện ảnh Aging khỏe mạnh
Bài viết này sẽ thảo luận về cơ chế của mười chế độ ăn uống thay thế cho người cao niên, đánh giá chúng, và bao gồm bất kỳ tích cực và / hoặc tiêu cực cho mỗi người.
Các chế độ ăn thay thế được đề cập trong bài viết này bao gồm:
- Chế độ ăn uống, và khỏe mạnh
- Ăn nhiều hơn, cân nhắc ít chế độ ăn kiêng
- Ăn Đúng 4 Loại Chế độ ăn của bạn
- Ăn uống tốt cho sức khỏe tối ưu
- Phù hợp cho cuộc sống
- Tạo trường hợp cho chính bạn
- Chế độ ăn uống chuyển hóa
- Gầy nhanh
- Chế độ ăn uống TOPS
- Volumetrics
Trong phần đầu của bài viết này, hãy đọc về chế độ ăn uống, uống và khỏe mạnh cho người cao niên. Tiếp tục đến trang tiếp theo để tìm hiểu xem chế độ ăn uống này có phù hợp với bạn hay không.
Để tìm hiểu thêm về sức khỏe cao cấp, hãy xem:
- Sức khỏe cao cấp
- Đánh giá chế độ ăn Low-Carb cho người cao niên
- Đánh giá chế độ ăn ít chất béo cho người cao niên
- Đánh giá chế độ ăn chống lão hóa cho người cao niên
- Đánh giá chế độ ăn kiêng kiểm soát calo cho người cao niên
Chế độ ăn uống, và uống lành mạnh cho người cao niên
Tiến sĩ Walter Willett, một nhà nghiên cứu nổi tiếng của Harvard, tin rằng Kim tự tháp Hướng dẫn Thực phẩm do Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) phát triển không chỉ sai, mà còn nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Ở vị trí của nó, ông cung cấp kim tự tháp mới và cải tiến của mình tập trung nhiều hơn vào thực phẩm thực vật và làm nổi bật sữa. Ông thậm chí kết hợp tập thể dục hàng ngày và kiểm soát trọng lượng vào kim tự tháp.
Đi nhanh
- Chế độ ăn thực vật có nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt
- Làm cho hoạt động thể chất và kiểm soát cân nặng là một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống
- Các sản phẩm từ sữa không được coi là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống
- Tải lượng đường huyết, thay vì chỉ số đường huyết, quyết định nên bao gồm thực phẩm nào
Chế độ ăn uống này là tốt nhất cho
Bất cứ ai sẵn sàng chuyển sang chế độ ăn chủ yếu dựa vào thực vật, hãy cắt giảm hầu hết những niềm đam mê phong phú và tập thể dục hàng ngày
Ai không nên thử chế độ ăn kiêng này
Bất cứ ai tìm kiếm một chương trình giảm cân ngắn hạn. Chế độ ăn uống này đòi hỏi một cam kết với những thay đổi lâu dài mà cuối cùng sẽ dẫn đến sức khỏe tốt hơn.
Tiền đề
Willett rơi vào một nơi nào đó giữa các trại chăn nuôi bò sữa và các trại chống sữa đang du hành nó trong những ngày này. Ông không hoàn toàn chống lại các sản phẩm sữa nhưng không tin rằng có một "cuộc khủng hoảng canxi", như nhiều chuyên gia làm. Trong thực tế, ông nói rằng uống quá nhiều sữa thực sự có thể làm cho cơ thể của bạn bị mất canxi vì sữa có hàm lượng protein cao, khiến cơ thể bài tiết canxi. Ông ủng hộ việc nhận canxi từ các nguồn thực phẩm khác và từ các chất bổ sung, nếu cần thiết.
Khác hơn là chút tranh cãi, chế độ ăn uống của Willett cung cấp một liều lành mạnh của dinh dưỡng tốt đó là miễn phí của mánh lới quảng cáo và lời hứa phóng đại. Trong khi chủ đề tổng thể của cuốn sách là dinh dưỡng tốt, Willett gọi trọng lượng kiểm soát yếu tố dinh dưỡng số một cho sức khỏe tốt.
Cơ sở lý luận
Kiểm soát cân nặng của bạn, ăn một chế độ ăn thực vật với rất nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế các loại thực phẩm từ sữa, tập thể dục hàng ngày và uống vitamin tổng hợp cho bảo hiểm: Đó là triết lý của Willett. Ông cũng nói rằng uống rượu trong chừng mực có lẽ là lành mạnh đối với hầu hết mọi người, mặc dù ông không khuyên mọi người nên bắt đầu uống rượu nếu họ chưa uống rượu.
Để sao lưu lời khuyên về chế độ ăn uống của mình, ông trích dẫn rất nhiều nghiên cứu (ông tham gia vào phần lớn nghiên cứu) cho rằng những thay đổi chế độ ăn uống này là một lợi ích cho sức khỏe của bạn, giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư, tiểu đường và đột quỵ. Bằng cách ăn một chế độ ăn dựa trên thực vật, Willett chỉ ra rằng bạn tăng lượng chất dinh dưỡng thực vật, nhiều chất trong số đó là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự tổn hại gây bệnh cho các tế bào của cơ thể. Nó không phải về việc thiếu hoặc đếm calo; đó là về việc ăn nhiều thức ăn đúng hơn và nhiều hơn, ít hơn nhiều so với những món ăn sai.
Trong khi nhiều chế độ ăn kiêng khiến mọi người tránh các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (các loại thực phẩm gây tăng đột ngột lượng đường trong máu), Ăn, Uống và Khỏe mạnh cung cấp một phiên bản hơi được sửa đổi, gọi là tải lượng đường huyết, các yếu tố trong hàm lượng carbohydrate của thực phẩm, mà Willett nói là một đại diện chính xác hơn về các loại thực phẩm tác động cụ thể có trên mức đường trong máu.
Ăn uống, ăn uống, và ăn uống lành mạnh
Mặc dù không có kế hoạch chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cuốn sách cung cấp một tuần giá trị các thực đơn mẫu và khoảng 50 công thức nấu ăn phù hợp với kim tự tháp của Willett. Nhưng bạn đang khá nhiều trong của riêng bạn trong việc tạo ra các menu của bạn và theo dõi lượng calo của bạn. Thực đơn của một ngày đặc trưng có thể bao gồm nước cam ép tươi và bánh ngọt multigrain cho bữa sáng; gà nướng, salad, dưa đỏ và dâu tây cho bữa trưa; bánh mì thịt nấm, rau rang, salad xanh và lê cay cay cho bữa tối.
Một số các thực đơn mẫu đã thực hiện các khoản phụ cấp cho một bữa ăn nhẹ, và một thậm chí đưa ra lượng ăn trong ngày trong sáu bữa ăn nhỏ. Cà phê được phép nhưng đường thì không. Một số món ngọt như nước cam ép và dứa rum rum được cho phép, nhưng không có sự trợ cấp cho một niềm đam mê thường xuyên trong kem hoặc bánh pho mát.
Những gì các chuyên gia nói
Mặc dù lời khuyên của Willett về thực phẩm từ sữa là gây tranh cãi và chế độ ăn uống của anh ta sẽ không cung cấp lượng canxi hiện đang được khuyến cáo cho những người trên 50 tuổi, phần còn lại của triết lý của anh về cách ăn và kiểm soát cân nặng của bạn. Ông đưa ra một kế hoạch dinh dưỡng sẽ cải thiện sức khỏe của bạn trong thời gian dài và chống lại các bệnh mãn tính, chẳng hạn như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim, ngày càng trở nên phổ biến với tuổi tác.
Ăn, uống và khỏe mạnh không phải là một kế hoạch để giảm cân nhanh chóng. Đó là một chế độ ăn uống được thiết kế để giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống của bạn cho tốt và cải thiện sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn làm theo hướng dẫn của Willett và điều chỉnh lượng calo của bạn để kiểm soát cân nặng, bạn nên giảm cân trong khi gặt hái những lợi ích sức khỏe mà ông hứa hẹn.
Hạn ngạch calo: Các menu mẫu và công thức nấu ăn được cung cấp trong sách dựa trên chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày và bao gồm các điều chỉnh được đề xuất để giảm xuống 1.600 calo mỗi ngày để giảm cân.
Vâng: Theo sau Kim tự tháp ăn uống dựa trên thực vật của Willett; ăn nhiều trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt; tập thể dục hàng ngày; kiểm soát cân nặng của bạn; uống rượu vừa phải nếu bạn đã uống
Không: Theo Kim tự tháp Hướng dẫn Thực phẩm USDA, ăn nhiều sản phẩm động vật như thịt bò và sữa, không hoạt động và thừa cân, thực phẩm có tải lượng đường huyết cao như gạo, bánh mì trắng, khoai tây, mì ống và đồ ngọt
Các chế độ ăn tương tự khác: Nguồn gốc chế độ ăn uống; Ăn nhiều hơn, cân ít hơn
Trên trang tiếp theo, tìm hiểu về Ăn nhiều hơn, cân nhắc ít chế độ ăn uống cho người cao niên.
Để tìm hiểu thêm về sức khỏe cao cấp, hãy xem:
- Sức khỏe cao cấp
- Đánh giá chế độ ăn Low-Carb cho người cao niên
- Đánh giá chế độ ăn ít chất béo cho người cao niên
- Đánh giá chế độ ăn chống lão hóa cho người cao niên
- Đánh giá chế độ ăn kiêng kiểm soát calo cho người cao niên
Ăn nhiều hơn, cân nhắc ít chế độ ăn cho người cao niên
Tiến sĩ Dean Ornish nổi tiếng với chương trình chế độ ăn uống ít chất béo nghiêm ngặt của mình làm giảm nguy cơ bệnh tim và thậm chí đảo ngược thiệt hại động mạch. Những phát hiện từ nghiên cứu "Heart Heart Trial" nổi tiếng hiện nay cho thấy những thay đổi lớn về lối sống có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển xơ vữa động mạch và bệnh tim, được chấp nhận rất tốt khi tham gia vào một trong các trang web của chương trình lối sống. các công ty bảo hiểm y tế.
Đi nhanh
- Chế độ ăn ít chất béo (10% tổng lượng calo)
- Bao gồm rất nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu
- Cấm chất ngọt và carbohydrate tinh chế
- Yêu cầu chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo đa dạng trong chế độ ăn uống
- Khuyến khích thiền định và tập thể dục
Chế độ ăn này là tốt nhất cho:
Những người sẵn sàng và sẵn sàng cải tổ lối sống và thói quen ăn uống của họ và hy sinh một số thú vui ăn uống. Theo chế độ ăn kiêng chỉ có thể thực hiện được nếu cả gia đình của bạn vượt qua thử thách.
Ai không nên thử chế độ ăn kiêng này:
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh để thay đổi, thì chế độ ăn này không dành cho bạn. Nếu bạn thích các loại thực phẩm tiện lợi và không sẵn sàng dành thời gian chuẩn bị các món ăn ít chất béo đặc biệt, đừng chọn chế độ ăn này.
Tiền đề
Chương trình của Ornish hạn chế lượng chất béo tiêu thụ đến mười phần trăm hoặc ít hơn lượng calo hàng ngày và cấm sản phẩm động vật, dầu và đường. Kế hoạch Ornish kêu gọi ăn một chế độ ăn chay rất ít chất béo, thư giãn và tập thể dục. Một lợi ích phụ của chương trình, ông phát hiện ra, là giảm cân.
Bao nhiêu chế độ ăn uống có lợi cho bạn không phải là vấn đề tuổi tác, nhưng bạn theo dõi chương trình như thế nào. Cuốn sách này đã là một cuốn sách kinh điển; nó là một trong những người đầu tiên ủng hộ một nhược điểm chính trong chất béo trong khi tăng lượng thức ăn carbohydrate phức tạp. Tại đây Ornish dịch chương trình Thử nghiệm Lối sống Trái tim cho những người tập trung vào giảm cân.
Cơ sở lý luận
Ornish tin rằng tốt hơn là nên thực hiện những thay đổi toàn diện, rộng rãi trong chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc thay vì thực hiện những thay đổi nhỏ, vừa phải. Vì vậy, ông ủng hộ việc giảm lượng chất béo tiêu thụ từ 30 đến 40 phần trăm calo từ 10 đến 40 phần trăm và chuyển từ một chế độ ăn nhiều đường sang một loại hầu như không có.
Ornish cho biết, lý do cho việc giảm chất béo, là lượng calo béo được chuyển hóa dễ dàng thành chất béo trong cơ thể. Một chế độ ăn nhiều carbohydrate phức tạp, mặt khác, là không hiệu quả trong việc chuyển đổi lượng calo thành chất béo. Trong thực tế, một số calo bị lãng phí trong quá trình chuyển đổi, cho phép bạn ăn nhiều calo hơn so với chế độ ăn có chất béo cao hơn.
Hơn nữa, một chế độ ăn ít chất béo là theo mặc định ít calo và làm giảm sản xuất của cơ thể của các gốc tự do, đó là những hợp chất phá hoại được cho là góp phần vào quá trình lão hóa.
Ăn uống nhiều hơn, giảm cân
Ăn nhiều hơn, Cân ít cung cấp nhiều công thức hơn hầu hết các sách về chế độ ăn - và với lý do chính đáng. Thật khó để mua và chuẩn bị thức ăn có hàm lượng chất béo thấp như vậy. Trong thực tế, hơn một nửa số trang sách được dành cho công thức nấu ăn.
Thực đơn của một ngày đặc trưng có thể bao gồm Đậu phụ Mexico, Salsa, bánh mỳ nướng và bánh mì cam, và nước cam cho bữa sáng; Hạt tiêu đen Polenta với sốt ớt chuông và nấm Shiitake, salad đậu Ý, xà lách xanh, và Melon Sorbet cho bữa trưa; Bánh mì kẹp cà chua nướng, Súp đậu Anasazi với ngô và ớt, khoai tây nướng lò với các loại thảo mộc tươi, salad xanh, trái cây tươi, táo và quả mâm xôi trong bữa ăn Apple-Ginger Consomme cho bữa tối.
Một bảng của một số loại thực phẩm phổ biến và nội dung chất dinh dưỡng của họ cũng được cung cấp ở phần cuối của cuốn sách.
Những gì các chuyên gia nói
Hầu hết các chuyên gia thừa nhận cơ thể của Ornish nghiên cứu cho thấy sự mở cửa đầy kịch tính của động mạch bị tắc kinh nghiệm của hầu hết mọi người theo chương trình của mình. Tuy nhiên, vấn đề lớn nhất mà hầu hết các chuyên gia có với chế độ ăn của Ornish là nó không thực tế đối với hầu hết mọi người.
Các thử nghiệm thực tế của bất kỳ chương trình chế độ ăn uống là cách dễ dàng là để dính với trên đường dài. Bất kể chế độ ăn uống lành mạnh có thể như thế nào, nó vô dụng nếu bạn không thể ở lại. Việc thiếu khả năng gắn bó với nó có thể là sự sụp đổ của kế hoạch của Ornish đối với đa số mọi người.
Không có nghi ngờ rằng nếu bạn có thể gắn bó với nó, chế độ ăn uống của Ornish hoạt động. Câu hỏi đặt ra là liệu bạn có sẵn sàng đi xa với những thay đổi về chế độ ăn uống của bạn hay không. Mặc dù tập thể dục được khuyến khích, đặc biệt là đi bộ, vài chi tiết cụ thể được cung cấp về cách bắt đầu và tiếp tục. Và bởi vì chế độ ăn uống quá ít chất béo, bạn sẽ cần phải chuẩn bị thức ăn đặc biệt mỗi ngày nếu bạn muốn tránh ăn monotony.
Trong khi chế độ ăn uống sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nó có thể thấp ở một số loại vitamin tan trong chất béo rất quan trọng khi bạn già đi, chẳng hạn như vitamin D và E, nếu bạn không bổ sung chúng. Điều này cũng đúng với canxi. Trong khi các sản phẩm sữa giàu chất béo, giàu canxi được cho phép trong chế độ ăn uống, các thực đơn mẫu chỉ cung cấp khoảng một khẩu phần một ngày - không đủ đáp ứng nhu cầu canxi tăng của bạn.
Hạn ngạch calo: Không có hạn ngạch calo và không có trao đổi thực phẩm hoặc phụ cấp. Trọng tâm là loại calo, không phải là số. Nói chung, nó khá khó khăn để ăn quá nhiều trên một chế độ ăn uống có chứa chỉ có mười phần trăm calo từ chất béo.
Vâng: Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thiền, tập thể dục
Không: Thực phẩm béo, dầu, đường, chất ngọt, ngũ cốc tinh chế
Các chế độ ăn tương tự khác: Đột phá giảm cân Pritikin
Trong phần tiếp theo, lấy thông tin về cách ăn uống phù hợp với loại cơ thể của bạn và tìm hiểu xem kế hoạch này có an toàn và hiệu quả hay không.
Để tìm hiểu thêm về sức khỏe cao cấp, hãy xem:
- Sức khỏe cao cấp
- Đánh giá chế độ ăn Low-Carb cho người cao niên
- Đánh giá chế độ ăn ít chất béo cho người cao niên
- Đánh giá chế độ ăn chống lão hóa cho người cao niên
- Đánh giá chế độ ăn kiêng kiểm soát calo cho người cao niên
Chế độ ăn uống đúng loại 4 cho người cao niên
Chế độ ăn uống này được phát triển bởi Tiến sĩ Peter D'Adamo, một bác sĩ tự nhiên, người duy trì rằng loại máu của bạn là chìa khóa để tăng cân cũng như sức khỏe, bệnh tật, tuổi thọ, sức sống, sức mạnh tình cảm và tính cách.
Đi nhanh
- Kế hoạch bữa ăn được dựa trên bốn loại máu cơ bản
- Kế hoạch ăn kiêng có thể dao động từ người ăn chay đến người khuyến khích ăn nhiều thịt, tùy thuộc vào loại máu của bạn
- Không có giới hạn calo nhưng rất nhiều thực phẩm bị cấm
- Danh sách thực phẩm phức tạp và khó hiểu được phép và cấm, tùy thuộc vào loại máu và nền dân tộc
Chế độ ăn uống này là tốt nhất cho
Không một ai. Không có bằng chứng khoa học để hỗ trợ tiền đề của chế độ ăn uống, vì vậy không có lý do gì cho bất cứ ai phải tự chịu trách nhiệm về những nhào lộn chế độ ăn uống cần thiết để tuân theo nó. Và, mặc dù danh tiếng của nó như là một chế độ ăn uống giảm cân, nó không được thiết kế để mọi người giảm cân.
Ai không nên thử chế độ ăn kiêng này
Không ai nên thử chế độ ăn này. Đó là một sự lãng phí thời gian và có khả năng cực kỳ bực bội.
Tiền đề
Theo D'Adamo, nhóm máu của bạn (O, A, B hoặc AB) là một phần của di sản sinh học của bạn. Mỗi loại máu xử lý thực phẩm khác nhau và, do đó, đòi hỏi một chế độ ăn uống khác nhau.
Loại O, ví dụ, là hậu duệ của thợ săn và phải là người ăn thịt để duy trì sức khỏe tối ưu và giảm cân. Loại A, mặt khác, là người ăn chay. Ăn các loại thực phẩm không tương thích với nhóm máu của bạn gây ra những rủi ro đáng kể về sức khỏe theo lý thuyết này.
Nhưng nếu bạn gắn bó với những điều phức tạp và không nên làm với các chế độ ăn uống khác nhau, bạn phải có khả năng chống lại virus và nhiễm trùng, loại bỏ độc tố, thậm chí ngăn ngừa ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường.
Chế độ ăn uống này được thúc đẩy cho sức khỏe tổng thể tốt, với giảm cân là một lợi ích phụ. D'Adamo cũng tuyên bố đã phát hiện một mối liên hệ quan trọng giữa nhóm máu và lão hóa. Bằng cách làm theo chế độ ăn uống, ông nói, bạn sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng như khi bạn còn trẻ và làm chậm quá trình lão hóa trong suốt cuộc đời trưởng thành của bạn.
Cơ sở lý luận
Theo D'Adamo, một số loại thực phẩm có chứa các hợp chất được gọi là lectins, nếu không tương thích với nhóm máu của bạn, hãy tự đặt chúng vào các mô và làm hỏng chúng. Ăn một loại thực phẩm có chứa các lectin không tương thích với nhóm máu của bạn, anh ta nói, và chúng sẽ nhắm vào các cơ quan và làm cho các tế bào máu tụ lại với nhau.
D'Adamo tuyên bố rằng giảm cân là một tác dụng phụ tự nhiên của việc tuân theo chế độ ăn uống thích hợp trong máu. Ngoài ra, ông nói rằng các bài giảng không tương thích can thiệp vào việc sản xuất insulin và làm rối loạn cân bằng nội tiết tố của cơ thể, do đó làm tăng cân. D'Adamo tuyên bố đã thử nghiệm hầu như tất cả các loại thực phẩm phổ biến cho các phản ứng kiểu máu; phát hiện của ông là cơ sở cho chế độ ăn uống.
Ăn uống đúng chế độ ăn uống của bạn
Các menu khác nhau rất nhiều, tùy thuộc vào loại máu của bạn. Ví dụ, loại O có nghĩa vụ phải ăn nhiều thịt, nhưng tất cả các sản phẩm từ sữa đều bị cấm. Bạn sẽ cần phải mang theo cuốn sách với bạn mọi lúc để tuân theo kế hoạch với độ chính xác.
Ví dụ, loại B có thể có cá hồi nhưng không có cá chẽm. Loại O được cho phép quả việt quất nhưng không được phép dùng mâm xôi. Và các danh sách tiếp tục… và trên… và tiếp tục. Nó thậm chí còn phức tạp hơn với các phân tích sâu hơn vào danh sách chế độ ăn uống riêng biệt cho loại B của người gốc châu Á và loại O của tổ tiên châu Phi.
Những gì các chuyên gia nói
D'Adamo cung cấp giải thích sinh học phức tạp và chi tiết cho kết nối loại máu. Những lời giải thích âm thanh ấn tượng nhưng có rất ít cơ sở trong thực tế. Timothy Gorski, M.D., phó biên tập viên cho tạp chí khoa học y học thay thế, nói rằng đó là một lý thuyết cutesy đó là hư cấu hơn thực tế.Ông chỉ ra rằng việc nhập máu AB chỉ là một hệ thống để xác định các loại máu.
Có nhiều yếu tố máu khác làm cho hồ sơ máu của mỗi người trở nên độc đáo, không được xem xét. Các bác sĩ khác có ngoại lệ với ý tưởng rằng protein lectin trong thực phẩm làm cho máu tụ lại ở những người không thích hợp về mặt di truyền để tiêu thụ nó.
Họ nói rằng loại đông máu này rất nghiêm trọng và đe dọa tính mạng nếu đây là một hiện tượng phổ biến, các nhà khoa học và bác sĩ sẽ biết rõ về nó. Và, họ nói, D'Adamo đã trình bày không có bằng chứng bằng hình ảnh về sự khác biệt giữa các sợi cơ ở những người đang ăn một chế độ ăn uống là "đúng" cho nhóm máu của họ và những người không.
Việc lập kế hoạch chế độ ăn uống rất khó khăn, thật khó để xác định xem có ai đó thực sự sẽ giảm cân hay không. D'Adamo hầu như không chỉ tập thể dục, và một lần nữa, các đề xuất khác nhau được thực hiện tùy thuộc vào loại máu. Việc lập kế hoạch xung quanh việc làm và không nên làm của chế độ ăn uống trở thành một nhiệm vụ gần như không thể trong một gia đình, nơi có nhiều hơn một loại máu có khả năng cùng tồn tại.
Bạn cũng có thể kết thúc tiêu thụ ít hơn một lượng chất dinh dưỡng đầy đủ và tiêu thụ quá nhiều loại khác, tùy thuộc vào loại chế độ ăn uống bạn theo dõi.
Hạn ngạch calo: Không có giới hạn về lượng calo. Tuy nhiên, kích thước phục vụ đôi khi thay đổi theo dân tộc của chế độ ăn uống và có xu hướng là một phạm vi để bạn lựa chọn. Nếu bạn lựa chọn không cho phần ăn nhỏ hơn, bạn có thể sẽ giảm cân.
Vâng: Phụ thuộc vào loại máu của bạn
Không: Phụ thuộc vào loại máu của bạn
Các chế độ ăn tương tự khác: Không ai
Trong phần tiếp theo, hãy tìm hiểu về chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe tối ưu cho người cao niên.
Để tìm hiểu thêm về sức khỏe cao cấp, hãy xem:
- Sức khỏe cao cấp
- Đánh giá chế độ ăn Low-Carb cho người cao niên
- Đánh giá chế độ ăn ít chất béo cho người cao niên
- Đánh giá chế độ ăn chống lão hóa cho người cao niên
- Đánh giá chế độ ăn kiêng kiểm soát calo cho người cao niên
Ăn uống tốt cho sức khỏe tối ưu cho người cao niên
Tiến sĩ Andrew Weil là một guru nổi tiếng về thuốc thay thế và là tác giả của một số cuốn sách về sức khỏe và dinh dưỡng. Hướng dẫn chế độ ăn uống này gắn kết với nhau triết lý của mình về lối sống, dinh dưỡng và hạnh phúc. Chương trình "ăn uống tốt" của anh được thiết kế không chỉ để giữ cho bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh mà còn thỏa mãn các giác quan của bạn, mang đến cho bạn niềm vui và sự thoải mái.
Đi nhanh
- Dựa trên nguyên tắc ăn uống phải là một trải nghiệm thú vị cũng như một trải nghiệm lành mạnh
- Chủ yếu là một chế độ ăn chay với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt
- Không có số lượng calo hoặc kế hoạch bữa ăn cụ thể
- Không phải là một kế hoạch giảm cân nhưng một kế hoạch chế độ ăn uống để cải thiện sức khỏe
Chế độ ăn uống này là tốt nhất cho
Bất cứ ai muốn được nhẹ nhàng hướng dẫn vào một cách ăn uống lành mạnh mới làm cho bữa ăn có một trải nghiệm thú vị, nhịp độ chậm. Chế độ ăn uống được cân bằng và phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, những người muốn cảm thấy tốt nhất.
Ai không nên thử chế độ ăn kiêng này
Có thực sự là không có caveats chống lại kế hoạch ăn uống Wellil của Weil sau đây.
Tiền đề
Khổ hạnh không phải là một phần trong kế hoạch của anh. Weil trình bày kế hoạch ăn uống tốt của mình như một chiến lược để quản lý bệnh tật và phục hồi sức khỏe. Phần lớn cuốn sách được dành để cung cấp thông tin dinh dưỡng cơ bản và tốt, và chỉ có một chương dành cho việc giảm cân. Nhưng giảm cân hoặc bảo trì trọng lượng không phải là mục tiêu chính của Weil ở đây. Thay vào đó, anh tập trung vào việc ăn nhiều loại thức ăn lành mạnh và áp dụng lối sống lành mạnh.
Cơ sở lý luận
Weil nói rằng bằng cách ôm ấp và tận hưởng trải nghiệm ăn uống hơn là cố gắng để chinh phục và phủ nhận nó, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi lựa chọn thực phẩm khôn ngoan có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn trong nhiều năm tới. Thông điệp của ông về chế độ ăn uống và sức khỏe dường như là bạn nên thỏa thích ăn uống, chọn thức ăn một cách khôn ngoan, tập thể dục và hạnh phúc.
Chế độ ăn uống là chế độ ăn theo hầu hết các nguyên lý được chấp nhận là đường dinh dưỡng cho sức khỏe tốt, bao gồm ăn ít thực phẩm tinh chế và chế biến, tránh các loại thực phẩm có chứa một phần dầu hydro hóa, bao gồm đậu nành và thực phẩm đậu nành trong chế độ ăn uống của bạn, ăn cá ít nhất hai đến ba lần một tuần, giữ lượng protein của bạn từ 10 đến 20 phần trăm lượng calo của bạn, giảm tiêu thụ thịt đỏ; ăn đậu, đậu và ngũ cốc nguyên hạt; và ăn nhiều trái cây và rau quả.
Ăn uống tốt cho chế độ ăn uống tối ưu cho sức khỏe
Mặc dù không có thực đơn và kế hoạch chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt (chỉ ăn hướng dẫn và công thức nấu ăn), Weil khuyến cáo chế độ ăn hàng ngày của bạn cung cấp khoảng 50 đến 60% calo từ carbohydrates, từ 10 đến 20% calo từ protein và khoảng 20% lượng calo từ chất béo.
Nếu bạn giảm dưới 20% lượng calo từ chất béo, ông nói, bạn có thể phát triển sự thiếu hụt các axit béo thiết yếu. Weil khuyến khích một chế độ ăn uống chứa đầy carbohydrate phức tạp chất xơ cao, và thực phẩm chỉ số glycemic thấp (những người không tăng lượng đường trong máu nhiều). Ông không khuyến khích các loại thực phẩm có đường, các loại thực phẩm được làm ngọt với xi-rô ngô fructose cao và các sản phẩm được làm từ bột tinh chế nhưng cho biết nhiều kế hoạch chế độ ăn uống phổ biến là quá lo ngại về lượng đường.
Cuốn sách cung cấp một số danh sách các loại thực phẩm và bữa ăn mẫu, nhưng việc trộn và kết hợp và lập kế hoạch thực đơn tùy thuộc vào bạn. Tuy nhiên, anh ấy đưa ra khoảng 80 công thức nấu ăn ngon miệng.
Weil không đến và giới thiệu một chế độ ăn chay hoàn chỉnh, nhưng bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ món ăn thịt hoặc trứng nào trong các bữa ăn hoặc công thức nấu ăn. Ông đề nghị giảm thiểu lượng thức ăn có nguồn gốc từ động vật trong khi tăng lượng tiêu thụ thực vật.
Những gì các chuyên gia nói
Weil thích sự tôn trọng đáng kể từ
ĐốI VớI Văn BảN MộT Bài Báo Sử DụNg VậT LiệU https://vi.wikipedia.org/