10 Bổ sung không hoạt động như quảng cáo
- 10. Echinacea so với cảm lạnh thông thường
- 9. Vitamin C so với cảm lạnh thông thường
- 8. Kẽm so với cảm lạnh thông thường
- 7. Tỏi so với cảm lạnh thông thường
- 6. Vitamin D cho sức khỏe tim mạch
- 5. Yohimbe Bark là một kích thích tình dục
- 4. Crôm để điều trị bệnh tiểu đường loại 2
- 3. DHEA chống lão hóa
- 2. Dầu cá không phải là thuốc chữa bách bệnh cho các vấn đề sức khỏe của bạn
- 1. Multivitamins có thể không có bất kỳ lợi ích nào
- Trường hợp và chống lại việc sử dụng dầu cá
Dầu cá là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất được thực hiện ở Mỹ, nhưng nó chỉ là dầu rắn trong ngụy trang? Một cái gì đó đầy cá trong thế giới tiếp thị bổ sung, và thật khó để biết được những lợi ích và sức khỏe trên bao bì là cho quảng cáo thực sự hay chỉ là giả.
Bổ sung chế độ ăn uống rất phổ biến ở Hoa Kỳ và số người Mỹ đang cố gắng bảo đảm con đường chăm sóc sức khỏe của họ được lát chất dinh dưỡng (cho dù chúng ta đang ăn uống cân bằng hay không) đang gia tăng. Có tới 69% người Mỹ dùng bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày, tỷ lệ phần trăm tăng từ 64% trong năm 2008 (và chỉ khoảng 50% vào năm 2000). Điều đó làm cho doanh nghiệp thực sự lớn này; hơn 20 tỷ đô la được chi tiêu hàng năm cho các loại vitamin tổng hợp hoặc các chất bổ sung chế độ ăn uống khác (cho dù đó là viên nang, thuốc viên, viên nén hoặc chất lỏng) [nguồn: Walsh, Morrison].
Nhưng chính xác, chúng ta đang kiếm được gì cho hàng tỷ? Phần lớn những người dùng bổ sung làm như vậy bởi vì họ tin rằng các vitamin, khoáng chất và thảo dược sẽ chữa bệnh cảm lạnh, xây dựng cơ bắp, cải thiện trí nhớ và thường có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ của họ. Khi nó quay ra, nhiều người không sống theo yêu cầu của họ. Trong thực tế, trong một số trường hợp, bạn có thể khỏe mạnh hơn nếu không có chúng.
10. Echinacea so với cảm lạnh thông thường
Nếu bạn chưa bao giờ nghe ai đó hát những lời khen ngợi của echinacea như một phương thuốc lạnh, bạn có thể là người duy nhất. © ldejournett / iStock / ThinkstockEchinacea không phải là phương pháp điều trị mới; hơn 400 năm trước, người Mỹ bản địa đã sử dụng nó để điều trị nhiễm trùng và cho các nhu cầu thuốc khác. Trên thực tế, hoa đã được chính thức niêm yết trong Dược điển và Dược phẩm Quốc gia Hoa Kỳ (USP-NF) trong nửa đầu thế kỷ 20, nhưng sự phổ biến và sử dụng của nó đã giảm với sự ra đời của thuốc kháng sinh.
Hôm nay echinacea có một sự hồi sinh của các loại, và bổ sung thảo dược thường được thực hiện để ngăn chặn sự khởi đầu của hoặc làm giảm các triệu chứng của cảm lạnh thông thường và nhiễm trùng đường hô hấp trên khác. Trong khi một số thề bởi sức mạnh chữa bệnh của echinacea, ít nhất nếu bắt đầu như các triệu chứng đầu tiên xuất hiện, các nhà khoa học không thể đồng ý - nhưng, họ không thể không đồng ý. Echinacea có thể giúp cơ thể giảm viêm bằng cách chọc thủng hệ thống miễn dịch của bạn, và nếu đó là trường hợp nó cũng có thể làm dịu các triệu chứng cảm lạnh. Mặc dù nó có thể không hoạt động theo cách đó cả. Rõ ràng là bùn?
Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy rằng bổ sung echinacea đã làm giảm thời gian của cảm lạnh thông thường bằng nhiều (trung bình) 1,4 ngày. Nếu uống trước khi lạnh, echinacea có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh ngay từ đầu đến 58% [nguồn: Paddock]. Tuy nhiên, trong năm 2010 một nghiên cứu mới kết luận rằng việc sử dụng echinacea không cải thiện thời gian hoặc triệu chứng cảm lạnh tốt hơn so với giả dược; trên thực tế, kết quả lạc quan nhất - nhưng không có ý nghĩa thống kê - kết quả cho thấy nó có thể làm giảm chiều dài của một cơn lạnh khoảng bảy giờ [nguồn: Paddock]. Vì vậy, bồi thẩm đoàn vẫn ra ngoài.
Ngoài việc điều trị cảm lạnh, một số người cũng sử dụng echinacea để điều trị các vấn đề bao gồm thương hàn, sốt rét và herpes sinh dục; không có bằng chứng lâm sàng echinacea sẽ có lợi điều trị bất kỳ điều như vậy.
9. Vitamin C so với cảm lạnh thông thường
Vitamin C, giống như echinacea, là một trong những chất bổ sung đầu tiên mà người ta chuyển sang trong mùa lạnh. © brozova / iStock / ThinkstockNăm 1970, nhà khoa học Linus Pauling tin rằng cảm lạnh thông thường có thể được kiểm soát bằng vitamin C, hay còn gọi là axit L-ascorbic. Ông đề nghị liều 3.000 mg vitamin bổ sung như là cách để ngăn chặn cảm lạnh, và cũng có thể, theo thời gian, để giúp hoàn toàn quét sạch virus vi phạm.
Nhưng anh ta đã sai. Vitamin C không có tác dụng chống lại nhiễm trùng đường hô hấp trên so với giả dược, kết luận nghiên cứu sau khi nghiên cứu. Trong khi một nghiên cứu năm 2007 thấy rằng có, có lẽ liều cao vitamin C - chúng ta đang nói vitamin C megadoses ít nhất 200 mg mỗi ngày (nhiều hơn gấp đôi mức trợ cấp trung bình hàng ngày được đề nghị cho người lớn) - có thể bao giờ-so-hơi giảm thời gian lạnh của bạn, nó chỉ có hiệu quả đối với một số ít người (khoảng 8 phần trăm người lớn). Nếu bạn phải điều trị cảm lạnh với vitamin C, đừng đi quá sức; hơn 2.000 mg vitamin C trong một ngày có thể kích thích dạ dày của bạn và gây ra các vấn đề khác, chẳng hạn như sỏi thận. Ngoại lệ: Vận động viên chạy marathon và các vận động viên độ bền khác có thể tìm thấy chất bổ sung vitamin C giữa 250 mg và 1 gram mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bị cảm lạnh tới 50% [nguồn: NIH - ODS].
8. Kẽm so với cảm lạnh thông thường
Một số người thề bởi kẽm cho cảm lạnh, và nó có thể giúp đỡ, nhưng các nghiên cứu khoa học đã không thuyết phục. © metrokom / iStock / ThinkstockNếu viên ngậm kẽm và các chất bổ sung có lợi trong cuộc chiến chống lại cảm lạnh thông thường, có thể là do kẽm là chất chống oxy hóa. Nó cũng là một chất chống viêm, có thể làm dịu các triệu chứng cảm lạnh của bạn. Hoặc nó có thể là mút viên ngậm kẽm có thể hoạt động vì kẽm là một chất chống virus, nghĩa đen ngăn chặn virus lạnh từ việc có thể lan truyền trong miệng và cổ họng của bạn. Hoặc có thể là kẽm không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào để sao lưu bất kỳ bằng chứng giai thoại nào. Các nghiên cứu không mang tính quyết định, và chỉ có khoảng một nửa số người đã thử kẽm báo cáo khoáng chất có tác động tích cực đến độ lạnh hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh của họ [nguồn: Cleveland Clinic].
Không phải tất cả các chất bổ sung kẽm đều được tạo ra như nhau; một số nghiên cứu cho thấy những người được làm bằng kẽm acetate hoặc kẽm gluconate, chứ không phải với kẽm glycinate hoặc kẽm citrate, có nhiều khả năng làm giảm số lượng thời gian bạn bị triệu chứng cảm lạnh của bạn [nguồn: Prasad]. Thời gian cũng quan trọng. Ngay cả khi bạn dùng đúng loại kẽm, nếu bạn quá muộn, bạn sẽ không có lợi ích; nếu nó sẽ hoạt động, nó sẽ chỉ làm như vậy nếu bạn bắt đầu điều trị cảm lạnh của bạn trong vòng 24 giờ đầu tiên của các triệu chứng đầu tiên của bạn.
Không chỉ kẽm bổ sung một điều trị lạnh không đáng tin cậy, chúng sẽ không làm cho tóc của bạn phát triển. Trong khi kỹ thuật, có, kẽm có thể được sử dụng chống lại rụng tóc, đó là chỉ trong trường hợp rụng tóc của bạn là do thiếu kẽm. Điều trị sự thiếu hụt và rụng tóc của bạn sẽ dừng lại. Nhưng nếu bạn không bị thiếu kẽm, việc tăng lượng kẽm của bạn sẽ không làm cho ổ khóa của bạn trở nên sang trọng.
7. Tỏi so với cảm lạnh thông thường
Có hay không nó sẽ giúp bạn lạnh, tỏi là ngon, do đó, có đó. © Ls9907 / iStock / ThinkstockTỏi là một sự thúc đẩy cho bất kỳ phòng đựng thức ăn nhà bếp, và bên ngoài món ăn yêu thích của bạn nó cũng có thể có một số lợi ích sức khỏe; nó có thể giúp mọi người kiểm soát huyết áp của họ. Nghiên cứu cho thấy tỏi có thể làm giảm huyết áp. Nhưng nếu bạn đang dùng bổ sung tỏi như một phương thuốc lạnh, hoặc cho bất kỳ lợi ích sức khỏe khác, bạn có thể ra khỏi may mắn.
Tỏi chứa một hợp chất có chứa lưu huỳnh được gọi là allicin, có thể có cả tính chất kháng khuẩn và kháng virus, và do đó, loại rau này được sử dụng làm phương pháp ngăn ngừa và điều trị hàng trăm loại siêu vi gây cảm lạnh thông thường. Mặc dù có rất ít bằng chứng cho thấy ăn tỏi sống hoặc bổ sung, có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh hoặc thời gian bạn bị cảm lạnh, đỉnh điểm trong một nghiên cứu năm 2012. khẳng định vai trò chắc chắn của tỏi đối với rhinoviruses [nguồn: Lissiman et al].
6. Vitamin D cho sức khỏe tim mạch
Có một số bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin D có thể giúp bảo vệ bạn chống lại bệnh còi xương, nhưng chúng sẽ không thực sự đóng góp cho sức khỏe tim mạch. © Scharvik / iStock / ThinnkstockTiếp xúc với ánh nắng mặt trời cung cấp lượng vitamin D lớn nhất cho cơ thể của bạn; khoảng 80 đến 90 phần trăm của tất cả lượng vitamin D của bạn xảy ra theo cách này [nguồn: Viện Y tế Quốc gia]. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với vitamin D là một cách tốt để ngăn ngừa tình trạng xương như còi xương và loãng xương, cũng như để điều trị bệnh vẩy nến da. Nhưng nếu bạn đang dùng vitamin D trong một nỗ lực để giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, đừng bận tâm. Trong khi các nghiên cứu cho thấy một người có nồng độ vitamin D cao hơn lưu thông trong cơ thể có nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc suy tim thấp hơn một người có hàm lượng vitamin thấp, không có bằng chứng kết luận nào trong nỗ lực ngăn ngừa suy tim hoặc tăng cường sức khỏe tim mạch tạo ra sự khác biệt rõ rệt về sức khỏe của bạn - và một số nghiên cứu đã tìm thấy bổ sung vitamin D có tác động tiêu cực đến tim, trái ngược với những gì bạn muốn từ vitamin và khoáng chất của bạn [nguồn: Viện Y tế Quốc gia, Mayo Phòng khám bệnh].
5. Yohimbe Bark là một kích thích tình dục
Vỏ cây Yohimbe đôi khi được sử dụng để pha trà. Như với hầu hết các loài cá mập, nó trông không đặc biệt ngon miệng ở trạng thái tự nhiên của nó. © Nội dung / SoFood / CorbisVỏ cây Yohimbe được sử dụng phổ biến nhất vì thành phần hoạt tính của nó, yohimbine, được coi là một chất kích thích tình dục. Yohimbe đã được sử dụng ở châu Phi theo cách này hàng trăm năm, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy bổ sung hoạt động như một chất kích thích tình dục. Vỏ cây Yohimbe thực sự được coi là không an toàn ở Đức vì các tác dụng phụ của nó và các chất bổ sung có sẵn ở Hoa Kỳ chỉ chứa một lượng nhỏ (ít hơn 7%) của hoạt chất [nguồn: Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ].
Tuy nhiên, điều thú vị là một số bằng chứng mới cho thấy yohimbine có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn chức năng tình dục do tác dụng phụ của một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRIs) như thuốc chống trầm cảm thương hiệu phổ biến Prozac, Paxil và Zoloft. Ngoài ra, có khả năng yohimbine cũng có thể giúp điều trị một số loại rối loạn chức năng cương dương (ED) - loại nhẹ gây ra bởi các vấn đề tâm lý hơn là thể chất. Về vấn đề này, Hiệp hội tiết niệu Mỹ không thuyết phục về hiệu quả của nó và khuyến nghị đánh giá thêm.
4. Crôm để điều trị bệnh tiểu đường loại 2
Xét nghiệm glucose là một phần thường lệ của cuộc sống đối với nhiều người mắc bệnh tiểu đường loại 2. © Piotr Adamowicz / iStock / ThinkstockHơn 8% người Mỹ mắc bệnh tiểu đường loại 2 - đó chỉ là 26 triệu người nhút nhát. Nhiều người trong số đó dựa vào thử nghiệm đường trong máu và các loại thuốc như insulin, biguanide (bao gồm tên thương hiệu Metformin) và thuốc ức chế DPP-4 (kể cả tên thương hiệu Januvia) để giữ cho mình khỏe mạnh [nguồn: NDEP]. Điều gì xảy ra nếu bạn có thể cải thiện lượng đường trong máu của bạn - cho dù được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 hay không - với một bổ sung khoáng chất, thay vào đó?
Crôm là một khoáng chất cơ thể bạn sử dụng để kiểm soát lượng đường của nó. Bởi vì điều này, thật dễ dàng để ngoại suy rằng nếu bạn bổ sung chế độ ăn uống của bạn với crom bạn sẽ ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Tiếp thị có cái gì đó đúng, phải không? Vâng, có lẽ không đúng chút nào. Các nghiên cứu cung cấp bằng chứng trái ngược về hiệu quả của việc bổ sung crom để ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh tiểu đường.Đối với mỗi báo cáo phát hiện rằng bổ sung crom có tác động tích cực có thể đo lường về mức độ glucose của bạn, một người khác sẽ thấy không có lợi ích gì cả cho việc bổ sung.
3. DHEA chống lão hóa
Sản phẩm tuyên bố thúc đẩy tình dục và làm chậm lão hóa là doanh nghiệp lớn. © Alain Nogues / Sygma / CorbisDehydroepiandrosterone, được gọi là DHEA, là một hormone mà cơ thể bạn tạo ra tự nhiên (tuyến thượng thận của bạn tạo ra nó). Cụ thể nó được gọi là prohormone vì cơ thể bạn cần nó để kích hoạt sản xuất testosterone và estrogen. Và vì kết nối của nó với các hormon giới tính của chúng tôi, chúng tôi hy vọng việc bổ sung sẽ giúp tăng cường tình dục. Nhưng không nghiên cứu nào có thể xác nhận yêu cầu đó. Bổ sung DHEA được bán trên thị trường với đài phun nước của giới trẻ trong tâm trí; Ngoài những tuyên bố về tình dục đã được cải thiện, DHEA cũng được mời chào để làm chậm quá trình lão hóa, xây dựng cơ bắp và tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Nhưng không có bằng chứng cho thấy những chất bổ sung này cũng có thể làm bất cứ thứ gì trong loại này. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung DHEA không tốt hơn là dùng giả dược.
2. Dầu cá không phải là thuốc chữa bách bệnh cho các vấn đề sức khỏe của bạn
Dầu cá làm mọi thứ tốt hơn! Không quá nhanh. Nó tốt, nhưng nó không phải là ma thuật. © LeventKonuk / iStock / ThinkstockNgười Mỹ chi rất nhiều tiền cho việc mua dầu cá - hơn 1 tỷ đô la mỗi năm cho việc bổ sung dầu cá không kê toa (và thậm chí không tính đến bình bơ đậu phộng và axit béo omega-3 mà bạn giữ trong pantry) [nguồn: LeWine].
Dầu cá có thể sẽ không gây ra bất kỳ tác động rõ rệt nào đối với trí thông minh của con bạn, hoặc bảo vệ chống lại bệnh Crohn hoặc bệnh tâm thần kể cả trầm cảm nặng. Nhiều người trong chúng ta lấy viên nang dầu cá tin rằng các axit béo omega-3 sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim của chúng ta; trong khi một số nghiên cứu cho rằng bổ sung dầu cá có thể có lợi ích cho sức khỏe tim mạch, xung đột nghiên cứu gần đây cho thấy lợi ích tim của nó có thể là giường. Hoặc ít nhất, không thuyết phục hoặc thiên vị. Các nghiên cứu cho thấy bệnh nhân bị bệnh tim mạch không giảm nguy cơ bị đau tim, cũng không làm giảm nguy cơ đột quỵ, suy tim sung huyết hoặc bất kỳ tình trạng tim mạch nào khác sau khi uống bổ sung cho tối thiểu một năm.
Trong khi dầu cá không sống theo hype xung quanh nó, nó cũng không phải là một biện pháp khắc phục dầu rắn - nghiên cứu cho thấy hứa hẹn rằng việc bổ sung nó vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bảo vệ chống ung thư đại trực tràng. Cách tốt nhất để có được lượng dầu cá hàng ngày của bạn không phải là chất bổ sung. Ăn cá. (Đối với bạn không ăn thịt, lanh là một thay thế tốt.)
1. Multivitamins có thể không có bất kỳ lợi ích nào
Hàng triệu người dùng vitamin tổng hợp hàng ngày, nhưng họ có thể làm tốt để bỏ qua chúng. © serggod / iStock / ThinkstockGần 40 phần trăm người Mỹ trưởng thành uống vitamin tổng hợp hàng ngày, và hơn 50 phần trăm người Mỹ trưởng thành dùng một số loại thức ăn bổ sung (loại phổ biến nhất là bổ sung canxi hàng ngày) [nguồn: Fetters]. Trong khi bằng chứng cho thấy rằng canxi có thể thực sự có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn, dường như không có bất kỳ bằng chứng nào về thành phần khác trong vitamin tổng hợp của bạn có bất kỳ điều gì tích cực cho bạn. Ở tất cả. Và ngoài vỏ bom đó, một số nghiên cứu cho thấy những người trong chúng ta uống vitamin có thể chết sớm hơn những người bạn của chúng tôi bỏ qua các chất bổ sung. Vâng, bạn đã đọc dúng điều đó; Năm 2011 Nghiên cứu sức khỏe phụ nữ Iowa cho thấy vitamin tổng hợp không cung cấp bất kỳ lợi ích sức khỏe nào cho phụ nữ dùng chúng - và cũng tìm thấy mối liên quan giữa việc bổ sung chế độ ăn uống và tuổi thọ ngắn [nguồn: Mursu]. Hoàn toàn có thể là điều này là do những người có cảm giác an toàn sai về sức khỏe của họ; uống vitamin tổng hợp có thể khiến họ ít có khả năng tự chăm sóc bản thân theo những cách khác.
Điều tốt nhất cần làm là bỏ các vitamin hàng ngày và thay vào đó hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Trường hợp và chống lại việc sử dụng dầu cá
Thường xuyên popping một bổ sung dầu cá đã từng được coi là có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một thách thức lớn trong nghiên cứu năm 2018 mà giả định.
Lưu ý của tác giả: 10 bổ sung không hoạt động như quảng cáo
Là một người cố nhớ uống vitamin tổng hợp của cô ấy (và có thể một vài chất bổ sung khác ở đây và ở đó), tôi đã thực sự tò mò những gì tôi tìm thấy khi tôi bắt đầu nhìn vào ưu và khuyết điểm của chất bổ sung chế độ ăn uống. Chúng ta có nên bận tâm lấy chúng không? Quá nhiều nghiên cứu cho bài viết này chỉ ra, tốt, có thể nhưng có lẽ không - ít nhất không phải là một loại vitamin tổng hợp. Trừ khi bạn đang dùng thuốc bổ sung vì bạn bị thiếu hụt hợp pháp, chẳng hạn như bổ sung sắt cho thiếu máu do thiếu sắt, bạn nên sử dụng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục chứ không phải viên thuốc chữa bệnh không phải là thuốc.ĐốI VớI Văn BảN MộT Bài Báo Sử DụNg VậT LiệU https://vi.wikipedia.org/